1. SALADA VERDE COM NOZES - ALCALINIZAR!
*100g de Espinafre (folhas)
*100g de Rúcula
*150g de Alface
*500g de Tomate
*Nozes (demolhadas)
*Azeite, Limão (sumo) e manjericão (seco-moído)
2. PEQUENO-ALMOÇO/LANCHE PRÉ-TREINO - ENERGIZAR!
*Batido de Banana, Manga, Água e Manjericão fresco
1,5 Litros Energia Pura para "dar o litro" no ginásio
(usem quantidades em função das vossas necessidades: ex: 4 bananas, 1 manga, água suficiente para cobrir os ingredientes e uma mão de folhas de manjericão)
3. ALMOÇO/REFEIÇÃO PÓS-TREINO (1L) - RECUPERAR!
* Batido de Banana, Sumo de Laranja, Spirulina, Pólen de Abelhas e Bagas Goji (demolhadas)
