A maioria de nós atravessa várias fases no
decurso de uma mudança de comportamento – seja ele alimentar ou de estilo de
vida.
1. Pré-contemplação
Refere-se à fase em que ainda não estamos conscientes
da necessidade de uma mudança.
2. Contemplação
da mudança
Nesta fase já está a pensar a mudar, mas ainda não o
fez. Ao chegar à este ponto, é importante identificar os comportamentos e
hábitos que pretende alterar, seleccionar aqueles que para si seria mais fácil
mudar, e começar por aí. E porquê escolher um objectivo fácil? Simplesmente
porque se tentar e for bem-sucedido, sentirá um estímulo maior para continuar,
do que se tentar e falhar ou perder a motivação ainda durante os primeiros três
dias. Uma vez atingido o primeiro objectivo torna-se sempre mais fácil avançar
para o próximo. Baseie o seu objectivo inicial na sua alimentação. Por exemplo,
se come fruta apenas algumas vezes por semana, tente estabelecer o objectivo de
comer pelo menos três peças de fruta, diariamente. Com o tempo, vá ajustando os
objectivos em função daquilo que já atingiu e onde pretende chegar.
3. Preparação
para a acção
Esta é a fase em que se avalia a melhor forma de conseguir
realizar as alterações necessárias à criação de novos hábitos. Se o seu
objectivo é comer pelo menos três peças de fruta por dia, é bom que decida
também exactamente como irá fazê-lo. Tente ser o mais concreto possível e
planear quando é que irá às compras, como é que irá incluir a fruta nas suas
refeições, que tipo de refeições irá preparar, etc. Se fracassar na preparação
de um plano realista, simplesmente não conseguirá implantar novos hábitos e
voltará rapidamente aos antigos.
4. Iniciar
a mudança
Agora é a altura de pôr os seus planos em acção.
Lembre-se de que as pequenas mudanças são mais fáceis de implementar do que as
grandes, e de que deve dar tempo ao tempo para que os novos hábitos e gostos se
implantem, antes de passar para a próxima mudança.
5. Manter
os novos hábitos
A implantação dos novos hábitos demora cerca de seis
semanas. Quando se sentir confiante quanto à solidez da primeira mudança, pode
prosseguir. O objectivo desta fase é garantir que todo o esforço que faz para
mudar não seja em vão. Não se preocupe com falhas ocasionais – o seu objectivo
é melhorar os seus hábitos alimentares a longo prazo e, enquanto continuar a
tentar, terá sucesso. As falhas e recaídas fazem parte deste processo e são
inevitáveis.
6. E
se tiver uma recaída?
E daí? As falhas são apenas uma parte do ciclo – de
cada vez que falhar, aprenderá algo que poderá ajudar quando realizar uma outra
mudança ou uma nova tentativa. Reflectir sobre os seus obstáculos à mudança, ou
sobre o que impediu o progresso, pode ser muito útil. O mesmo se aplica à
análise das circunstâncias do sucesso nas mudanças já realizadas ou das
recaídas anteriores. Acima de tudo, não pense numa queda como se fosse uma
recaída. Perceba as razões por que não conseguiu e comece de novo.
Como garantir o sucesso?
* Elabore um bom plano de mudança, sozinho ou com ajuda profissional.
* Divida cada mudança que pretende fazer em pequenas fases. Certifique-se de que cada fase está realmente concluída antes de passar à próxima.
* Encontre alternativas saudáveis que substituam os seus alimentos preferidos.
* Seja persistente.
